Chỉ số mỡ nội tạng của nam và nữ bao nhiêu là an toàn?

khangtmdrip

khangtmdrip

Member
Mỡ nội tạng – "sát thủ thầm lặng" của sức khỏe – là yếu tố mà nhiều người thường bỏ qua khi kiểm soát cân nặng. Khác với mỡ dưới da, mỡ nội tạng nằm sâu trong khoang bụng, bao quanh các cơ quan quan trọng như gan, thận, ruột... và có thể gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm nếu vượt ngưỡng an toàn.


Vậy
You must be registered for see links
? Làm sao để biết mình đang nằm trong vùng nguy cơ? Cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.



✅ 1. Mỡ nội tạng là gì?​


Mỡ nội tạng (Visceral Fat) là loại mỡ nằm sâu bên trong khoang bụng, bao quanh các cơ quan như gan, tụy, dạ dày. Khác với mỡ dưới da, mỡ nội tạng không thể quan sát bằng mắt thường mà chỉ có thể đo bằng các thiết bị chuyên dụng hoặc chẩn đoán hình ảnh (DEXA, MRI...).


Tuy mỡ nội tạng có vai trò bảo vệ cơ quan nội tạng và điều hòa năng lượng, nhưng nếu tích tụ quá nhiều, nó sẽ trở thành yếu tố nguy cơ gây ra:


  • Bệnh tim mạch
  • Tiểu đường type 2
  • Tăng huyết áp
  • Gan nhiễm mỡ không do rượu
  • Rối loạn chuyển hóa


✅ 2. Chỉ số mỡ nội tạng được đo như thế nào?​


Hiện nay, chỉ số mỡ nội tạng thường được đánh giá theo thang điểm từ 1 đến 59 (hoặc thang 1–30 tùy theo thiết bị), thông qua các phương pháp như:


  • Máy đo InBody hoặc Omron (phân tích trở kháng điện sinh học – BIA)
  • Chụp CT, MRI
  • Đo vòng eo kết hợp chỉ số khối cơ thể (BMI)


✅ 3. Chỉ số mỡ nội tạng của nam và nữ bao nhiêu là an toàn?​


📌 Theo tiêu chuẩn y học:​


  • Chỉ số mỡ nội tạng từ 1 đến 9: Mức an toàn
    Đây là vùng lý tưởng, cơ thể khỏe mạnh, ít nguy cơ mắc bệnh chuyển hóa.
  • Chỉ số từ 10 đến 14: Nguy cơ trung bình
    Bạn nên điều chỉnh lối sống để giảm mỡ nội tạng.
  • Chỉ số từ 15 trở lên: Nguy cơ cao
    Nguy cơ cao mắc các bệnh tim mạch, gan nhiễm mỡ, tiểu đường type 2.

📌 Riêng biệt theo giới tính:​


  • Nam giới:
    • Chỉ số mỡ nội tạng an toàn: từ 1–10
    • Nguy cơ bắt đầu từ: ≥11
  • Nữ giới:
    • Chỉ số mỡ nội tạng an toàn: từ 1–8
    • Nguy cơ bắt đầu từ: ≥9

Do nữ giới thường có tỷ lệ mỡ tổng thể cao hơn nam, nhưng lại tập trung nhiều ở dưới da, nên mức độ an toàn về mỡ nội tạng thường thấp hơn nam.


🎯 Từ khóa SEO chính: Chỉ số mỡ nội tạng của nam và nữ bao nhiêu là an toàn



✅ 4. Làm sao để biết bạn đang có mỡ nội tạng cao?​


Ngoài đo đạc bằng máy, bạn có thể nhận biết mỡ nội tạng cao thông qua các dấu hiệu sau:


  • Vòng eo to (nam >90cm, nữ >80cm)
  • Béo bụng mặc dù cơ thể không quá thừa cân
  • Dễ mệt, rối loạn đường huyết
  • Cholesterol, triglyceride cao

Nếu có các dấu hiệu trên, bạn nên kiểm tra sức khỏe định kỳ và đo chỉ số mỡ nội tạng bằng máy InBody tại các phòng khám uy tín.



✅ 5. Cách giảm mỡ nội tạng hiệu quả và an toàn​


⚡ 1. Điều chỉnh chế độ ăn uống​


  • Hạn chế tinh bột tinh chế (cơm trắng, bánh mì trắng...)
  • Cắt giảm đường, đồ ăn nhanh, nước ngọt
  • Tăng rau xanh, chất xơ, đạm nạc và chất béo tốt (dầu ôliu, cá béo, hạt)
  • Chia nhỏ bữa ăn, không ăn khuya

⚡ 2. Tập thể dục thường xuyên​


  • Kết hợp cardio (chạy bộ, bơi, đạp xe) ít nhất 150 phút/tuần
  • Tập sức mạnh/cơ bắp 2–3 lần/tuần
  • Duy trì vận động hằng ngày: đi bộ, leo cầu thang

⚡ 3. Ngủ đủ và giảm stress​


  • Ngủ đủ 7–8 tiếng/đêm
  • Thiền, yoga, hít thở sâu giúp cân bằng hormone

⚡ 4. Kiểm soát cân nặng hợp lý​


  • Duy trì BMI từ 18.5–24.9 là lý tưởng
  • Giảm mỡ nội tạng đi đôi với giảm mỡ tổng thể, không cần "ép cân" quá nhanh


✅ 6. Kiểm tra mỡ nội tạng ở đâu?​


Bạn có thể đo chỉ số mỡ nội tạng tại:


  • Phòng khám dinh dưỡng uy tín
  • Trung tâm thể hình có máy InBody
  • Bệnh viện có thiết bị đo thành phần cơ thể
  • Một số máy đo điện tử tại nhà (như Omron, Tanita)

Tuy nhiên, kết quả có thể sai số nếu:


  • Đo sau khi ăn no
  • Mặc đồ dày
  • Không uống đủ nước


🔚 Kết luận: Chỉ số mỡ nội tạng bao nhiêu là an toàn?​


Tóm lại, chỉ số mỡ nội tạng an toàn là:


  • Nam giới: từ 1–10
  • Nữ giới: từ 1–8

Nếu chỉ số của bạn nằm ngoài mức này, đừng hoảng loạn. Hãy bắt đầu điều chỉnh lối sống từ hôm nay: ăn uống lành mạnh, vận động đều đặn và kiểm tra định kỳ. Việc giảm mỡ nội tạng không chỉ giúp bạn gọn gàng, khỏe mạnh hơn mà còn kéo dài tuổi thọ và phòng ngừa nhiều bệnh nguy hiểm.
 
Bạn phải đăng nhập hoặc đăng ký để bình luận.
Back
Top