khangtmdrip
Member
You must be registered for see links
là câu hỏi nhiều mẹ quan tâm khi muốn lấy lại vóc dáng sau sinh. Việc tập luyện cần đúng thời điểm và phương pháp để không ảnh hưởng đến sức khỏe và vết mổ.1. Sau Sinh Mổ Bao Lâu Tập Gym Được?
Sau sinh mổ, cơ thể mẹ cần thời gian để hồi phục trước khi bắt đầu tập gym. Thời gian bắt đầu tập luyện sẽ phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của mỗi mẹ.Thời điểm phù hợp để tập gym sau sinh mổ:
- Từ 6 - 8 tuần sau sinh: Nếu cơ thể hồi phục tốt, mẹ có thể bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga.
- Từ 3 - 6 tháng: Lúc này, vết mổ đã lành hơn, mẹ có thể thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh như squat, plank, nâng tạ nhẹ.
- Sau 6 tháng trở đi: Mẹ có thể quay lại tập gym với cường độ cao hơn, nhưng vẫn cần chú ý đến sức khỏe và khả năng chịu đựng của cơ thể.
- Trước khi tập gym, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo cơ thể đã sẵn sàng.
- Nếu còn đau, căng tức vùng bụng hoặc có dấu hiệu bất thường, hãy trì hoãn tập luyện thêm một thời gian.
2. Lợi Ích Của Việc Tập Gym Sau Sinh Mổ
Tập gym sau sinh không chỉ giúp mẹ lấy lại vóc dáng nhanh chóng, mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe:✔ Đốt cháy mỡ thừa, giúp cơ thể săn chắc hơn.
✔ Tăng cường sức mạnh cơ bụng và sàn chậu, hỗ trợ phục hồi cơ thể sau sinh.
✔ Cải thiện sức khỏe tim mạch, giúp mẹ có nhiều năng lượng hơn.
✔ Giảm căng thẳng, stress sau sinh, hỗ trợ phòng tránh trầm cảm.
3. Những Bài Tập Gym Phù Hợp Cho Mẹ Sau Sinh Mổ
Dưới đây là những bài tập phù hợp với mẹ sau sinh mổ, giúp hồi phục sức khỏe và lấy lại vóc dáng an toàn:3.1. Đi Bộ Nhẹ Nhàng (Bắt Đầu Sau 6 Tuần)
Lợi ích:- Tăng cường sức khỏe tim mạch.
- Giúp máu lưu thông tốt hơn, hạn chế đau nhức cơ thể.
- Đi bộ chậm 15 - 30 phút/ngày, sau đó tăng dần tốc độ.
- Kết hợp hít thở sâu để thư giãn.
3.2. Kegel - Tăng Cường Cơ Sàn Chậu (Bắt Đầu Sau 6 Tuần)
Lợi ích:- Giúp phục hồi sức mạnh cơ sàn chậu, hạn chế tình trạng són tiểu sau sinh.
- Siết chặt cơ sàn chậu như khi nhịn tiểu, giữ 5 - 10 giây rồi thả lỏng.
- Lặp lại 10 - 15 lần/ngày.
3.3. Plank Biến Thể (Bắt Đầu Sau 3 Tháng)
Lợi ích:- Hỗ trợ săn chắc cơ bụng mà không gây áp lực lên vết mổ.
- Bắt đầu với plank trên đầu gối trong 20 - 30 giây, tăng dần khi cơ thể thích nghi.
- Tránh plank cường độ cao nếu bụng chưa hồi phục hoàn toàn.
3.4. Squat Nhẹ (Bắt Đầu Sau 3 Tháng)
Lợi ích:- Giúp săn chắc đùi, mông và cải thiện tuần hoàn máu.
- Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai.
- Hạ thấp người xuống, giữ lưng thẳng, sau đó đứng lên.
- Lặp lại 10 - 15 lần.
3.5. Cardio Nhẹ (Bắt Đầu Sau 4 - 6 Tháng)
Lợi ích:- Giúp đốt cháy calo nhanh chóng.
- Tăng cường sức khỏe tim mạch.
- Đạp xe tại chỗ.
- Chạy bộ chậm trên máy.
- Nhảy dây nhẹ nhàng.
3.6. Nâng Tạ Nhẹ (Bắt Đầu Sau 6 Tháng)
Lợi ích:- Giúp cơ thể săn chắc, đốt cháy mỡ hiệu quả.
- Bắt đầu với tạ nhẹ 1 - 3kg, thực hiện các bài tập tay, vai, lưng.
- Tránh nâng tạ quá nặng vì có thể ảnh hưởng đến vết mổ.
4. Những Điều Cần Lưu Ý Khi Tập Gym Sau Sinh Mổ
Để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả tốt nhất, mẹ cần ghi nhớ những điều sau:
Không tập luyện quá sớm: Chỉ nên tập khi cơ thể đã hồi phục tốt. Bắt đầu với cường độ nhẹ: Tăng dần theo thời gian để cơ thể thích nghi. Không tập bài tập tác động mạnh đến bụng (như gập bụng, nâng tạ nặng) để tránh ảnh hưởng vết mổ. Nghe theo cơ thể: Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy dừng lại và tham khảo ý kiến bác sĩ. Kết hợp chế độ ăn uống hợp lý: Bổ sung đủ protein, rau xanh, hạn chế tinh bột và đường để hỗ trợ giảm cân. Uống đủ nước để giúp cơ thể phục hồi tốt hơn.5. Khi Nào Mẹ Cần Dừng Tập Luyện Và Đi Khám Bác Sĩ?
Nếu mẹ gặp các dấu hiệu sau, hãy ngừng tập và đi khám ngay:
Đau nhói ở vùng bụng hoặc vết mổ. Chảy máu âm đạo bất thường. Cảm thấy chóng mặt, mệt mỏi quá mức. Căng tức bụng hoặc khó thở khi tập.